1. Bencurl, kommer inte ihåg vikten men gjorde i alla fall 3x15 st. Kör den vikten som känns bra, det ska kännas i baksidan låren och lite i vaderna :)
2. Bänkpress, körde 20 st med 50 kg och 20 st med 40 kg, sitt så nära som möjligt och fötterna brett isär innan ni trycker nedåt.
3. Utfall. Körde med 5 kilos hantlar. 12x4 st. Fokusera blicken och skjut ifrån med fötterna när du ska tillbaka.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar